Ier Dir Gewiicht an 3 oder 4 Méint verléiert, sollt Dir iwwer e puer vun de Faktoren léieren fir Gewiicht ze verléieren: Diät, Ausgrenzung vun iwwerschësseg Kalorien, Übung. Gewiicht ze verléieren duerch d'Expressmethod ass wéi Schocktherapie fir de Kierper. Ernährungsspezialisten insistéieren op eng glat Ännerung an engem etabléierte Liewensstil. Verléiere bis zu 10 kg an 3 Méint gëtt als Norm ugesinn, wat kee Schued mécht.
Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren a 4 Méint
Ernährungsberoder hunn vill Methoden entwéckelt, déi d'Fraen erlaben dat gewënschte Resultat ze kréien andeems se hir gewéinlech Ernährung änneren oder d'Kraaftbelaaschtung op d'Muskelen vum Kierper erhéijen. Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren a 4 Méint? D'Universal Gewiichtsverloscht Schema suergt fir Kontroll iwwer d'Qualitéit an d'Mooss vum verbrauchte Liewensmëttel. Richteg Ernährung an Ënnerhalt vun der Gesondheet vum ganzen Organismus hëlleft eng schéin Figur ze fannen.
Wéi vill Gewiicht kënnt Dir a 4 Méint verléieren
De Guideprinzip vun all Diät baséiert op d'Reduktioun vun der Quantitéit u Fette a Kuelenhydrater, déi am Menü verbraucht ginn, op d'Méiglechkeet vun hirer kompletter Eliminatioun. Fir de vollen Fonctionnement vun de vital Organer, ass et néideg op Protein Liewensmëttel, Geméis an Uebst ze konzentréieren. Replenishment vum Kierper mat nëtzlechen Spuerelementer a Vitaminnen ass extrem wichteg fir d'Vitalitéit z'erhalen.
Fir erauszefannen wéi vill Dir Gewiicht a 4 Méint verléiere kënnt, sollt Dir d'physiologesch Charakteristiken vun Ärem Kierper berücksichtegen. Eng radikal Ernährung erlaabt Iech bis zu 15 kg ze verbrennen. Komplex kierperlech Übungen, Gymnastik, Beenschwéngungen, Kierperflex oder Aerobic fir 4 Méint sinn d'Basis vu Kraafttraining, duerch déi et méiglech ass Kierpergewiicht bis zu 30 Kilogramm ze reduzéieren.
Verléiert 10 kg a 4 Méint
Slagging vum Kierper, Ännerungen am hormonellen Niveau oder d'Akkumulation vu Salz sinn d'Ursaachen vun der Erscheinung vu Fettfalzen. Kuerzfristeg Diäten zielen nëmmen op e temporäre Resultat. No der Restauratioun vun der gewéinlecher Ernärung gëtt de verluerene Gewiicht mat enger Boomerang Geschwindegkeet zréck. D'Konformitéit mat einfache Regelen erlaabt Iech Gewiicht an 4 Méint ëm 10 kg ze verléieren:
- Frühstück ass op Zäit. Eng Stonn nom Erwächen sollt Dir iessen, Präferenz fir déi komplex Kuelenhydrater, déi a Getreide fonnt ginn.
- Protein Iessen. Eng liicht Bouillon sollt mat enger klenger Portioun Fleesch, Meeresfrüchte, gekachten Geméis oder enger kalorienarmer Zalot gepaart ginn. Fruucht si recommandéiert eng hallef Stonn virum Iessen oder 1 Stonn duerno ze iessen. Zur selwechter Zäit ass et net häerzlech wëllkomm ze hongeregen, eleng Stress z'erfaassen.
- Déi lescht Molzecht ass 3 Stonnen virum Schlafengehen.
Verléiert 15 kg a 4 Méint
1-2 Kilogramm pro Woch verléieren ass e realistescht Zil dat Honger oder schwächend Diäten refuséiert. Eng gesond Ernährung erlaabt Iech 15 kg a 4 Méint ze verléieren. Rational Restrukturatioun vum Menü gesäit vir:
- Bildung vun enger gesonder Ernährung. Ewechhuele vum Menü vu schiedleche Liewensmëttelprodukter, déi Emulgatoren, Konservéierungsmëttel, Antioxidantien enthalen. Hir Alternativ wier Poulet oder Truthahn Fleesch, Fësch, Bran Brout, Getreide, Nëss, Häre Kéis, natierleche Joghurt, Fettfräi Kefir, Olivenueleg, frësch Uebstjusen.
- D'Präsenz vun engem Fasten Dag eemol d'Woch. Säin Haaptziel ass de Stoffwechsel ze verbesseren, den Darm vun Toxine ze botzen, de Kierper vun iwwerschësseg Flëssegkeet ze befreien. Et ass recommandéiert de Menü op Fasten Deeg ofwiesselnd ze maachen. Déi éischt Woch benotzt Buckwheat oder Haferflocken, déi zweet - Kefir Cocktail, déi drëtt - gebakene Kürbis. Vermeiden Kaffi.
- Fraktioun Ernährung a klenge Portiounen vun 200 g mat engem Minimum Kalorie Inhalt. Dës Approche normaliséiert de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt, restauréiert de Metabolismus, saturéiert et mat nëtzlechen Mikroelementer an Nährstoffer.
Wéi 20 kg a 4 Méint ze verléieren
De mënschleche Kierper ass erstaunlech a senge Fäegkeeten. Disziplin, Wëllenskraaft, déi néideg Wëssen wäert Iech soen wéi Dir 20 kg a 4 Méint verléiert. Den Aktiounsplang enthält:
- De richtege Gläichgewiicht tëscht Kilokalorien gewannen an Energie verléieren duerch kierperlech Aktivitéit. Fir ze berechnen wéi vill kcal ausginn ass, hëlleft en Online Rechner.
- Konformitéit mat der Benotzung vun der korrekter Zuel vu Kalorien andeems se hiren deegleche Defizit bilden.
- Eng equilibréiert Ernährung déi Protein a Kuelenhydrater enthält.
- Drénken grouss Quantitéite vu Flëssegkeet. Dir sollt 7-8 Glieser Waasser drénken.
- Ausgrenzung vu "schiedlechen" Snacks.
- Psychologesch Entspanung, déi recommandéiert ass mat enger Charcot Dusch ergänzt ze ginn.
Verléiert 30 kg a 4 Méint
Regelméisseg Sportaktivitéite maachen Wonner. D'Kombinatioun vun engem ausgeglachene gesonde Menü mat Bewegung erlaabt Iech 30 kg a 4 Méint ze verléieren. E fënnef Stonne Trainingsregime pro Woch gëtt als effektiv Wee ugesinn fir bis zu 400 kcal pro Dag ze verléieren. De Kraaftlaaschtkurs soll enthalen:
- aerobic Übung, déi d'Blutzirkulatioun erhéicht an d'Häerzfrequenz beschleunegt;
- d'Benotzung vun Trainingsausrüstung, Gewiichter oder Hantelen fir Muskelmasse z'erhalen;
- en aktiven Liewensstil vum Alldag erhalen, wat Spazéieren, Lafen, Outdoor Fräizäit enthält.
Wéi Gewiicht ze verléieren a 4 Méint ouni Diät
E gesonde Liewensstil dréit zur Bildung vun engem schlanke Kierper bäi, gëtt eng gutt Gesondheet. Déi limitéiert Notzung vu séissen, salzegen, fettegen a Fastfood ass d'Norm fir e gutt entworf Menü. Ier Dir Gewiicht an 4 Méint ouni Diät verléiert, musst Dir d'Diät upassen, no de Grondprinzipien:
- Regularitéit an Fraktioun vun der Ernährung;
- Rationalitéit vum Iessen Set;
- proportional Verdeelung vu Liewensmëttel.
Diät fir 4 Méint
Beim Diät sollt besonnesch Opmierksamkeet op Sportaktivitéite bezuelt ginn. Eng Alternativ zum Fitnessstudio kann Danzcoursen, Schwammen, Kundalini Yoga sinn. Bodyflex ass eng speziell Atmungstechnik déi de Volume vum Kierper reduzéiert. Am Ufank musst Dir bis zu 10 Minutte pro Dag maachen. Fänkt un Bewegungen glat ze maachen, zousätzlech aerobic Atmung auszeüben.
De Prinzip vun der separater Ernährung erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren an de Metabolismus ze aktivéieren. Eng Diät fir 4 Méint suergt fir d'Virbereedung vun enger Diät vun den néidege Produkter am ganzen Dag. De 4-Deeg Zyklusschema beinhalt e Protein, Stärke, Kuelenhydrater a Vitaminmenü. All leschten Dag vum Mount ass e Fastendag. Et ass wichteg Alkohol ze vermeiden.